ダイエットに効果的な朝食の条件をまとめます。
1.たんぱく質
（体温アップ→消費エネルギーアップ（食事誘導性熱産生）→脂肪燃焼）
2.カロリーは300kcal目安
（多少多くても大丈夫）
3.起きたら早めに（体内時計リセット）
「朝２：昼１：夕１」「朝４：昼３：夕３」
が最も太りにくいというデータがあります。
＊時間栄養学から考える朝食の重要性
（早稲田大学先進理工学部電気・情報生命工学科生理・薬理研究室 柴田重信教授）
私は175cmで58kgですが、
以下のメニューから朝食をピックアップしています。
・グラノーラ（冬はホットミルクで）
・バナナ
・パン（マーガリンではなくバターやはちみつ）
・チアシード（最近はスーパーでも売っています）
・白湯（有機レモン汁を入れると暖まります）
・ヨーグルト（飲むタイプも）
・プロテイン（たんぱく質）
・グリーンスムージー
・酵素ドリンク
乳酸菌は「夜」摂取すると寝ている間に腸で働いてくれるそうなので、
納豆などは夜をメインに食べています。
「カラダを冷やさない」はダイエットも加えてとても大切な要素だと思います。
